Hör auf Situps und Crunches, für einen flachen Bauch, zu machen

Als Personal Trainer ist man oft mit dem Thema "Der Bauch muss weg" konfrontiert. Viele denken, dass extra viele Sit ups und Crunches eine altbewerte Wunderwaffe darstellen. I folgenden Blog erfährst du, warum ich keine Sit ups und Crunches mehr ausführen lasse. Warum sie sogar mehr Schaden als Nutzen verursachen können und wie du deinen Weg zu einem flacheren Bauch effektiv schaffst.

Situps und Crunches – Mehr Schaden als Nutzen?

Prof. Dr. Stuart McGill (Professor der Wirbelsäulen Biomechanik an der University of Waterloo) hat herausgefunden, dass zu häufige Krümmungen (Beugungen) der Lendenwirbelsäule schädlich für die Bandscheiben in diesem Bereich sind. Die Bandscheiben sind täglich durch einseitige Belastungen und Körperhaltungen unter zu hoher Dauerbelastung, sodass wir die extra Bandscheiben Belastung durch Situps und Crunches vermeiden sollten. Stattdessen führen wir Übungen aus, bei denen der Rücken neutral gehalten und kontrolliert werden muss.

Dein Weg zu einem flachen Bauch

In erster Linie kommt es für einen flachen Bauch vor allem auf einen geringen Körperfettanteil an. Durchschnittlich liegt ein „normaler“ Körperfettanteil bei Männern bei ca. 22 %, bei Frauen durchschnittlich bei ca. 27 % . Wenn du ein Sixpack haben möchtest, brauchen Männer