top of page

Abnehmcoaching - Diätfrei abnehmen

Mehr Leichtigkeit & Wohlbefinden als Bauchumfang!

Diätfrei in 12 Wochen bis zu 10 kg nachhaltig loswerden... auch wenn du gefühlt schon alles ausprobiert hast.

Unverbindlich & ohne Verpflichtungen

Google Review 2.png

Gesehen in

Superheld.png

Schluss mit Rückfällen in alte Muster.

Gewinner.png

In stressigen Situationen oder wenn die Motivation​ nachlässt dranbleiben.

Essen.png

Essen mit Spaß und Freude, statt schlechtem Gewissen und Heißhunger.

Es gibt nicht die eine Methode, um abzunehmen. Dein Weg, abzunehmen, ist so individuell wie du.

Unverbindlich & ohne Verpflichtungen

 Erfahrungen & Ergebnisse 

Heike

"Ich habe schon viele Diäten in meinem Leben ausprobiert. Es fiel mir aber immer schwer, mein Gewicht danach zu halten.

 

Durch die online Betreuung und das Training habe ich es nicht nur geschafft 20 kg abzunehmen, sondern vor allem einen Weg gefunden, mein Gewicht zu halten, nicht so streng mit mir selbst zu sein und ich habe sogar meinen ersten 5 km Lauf absolviert."

Paul

"Ich wollte mich wieder fitter fühlen und abnehmen, wusste aber nicht wo ich anfangen soll und hatte Schwierigkeiten es alleine durchzuziehen.

 

In der ersten Woche haben Flo und ich geschaut, was ich aktuell esse und haben dann nach und nach die Mahlzeiten auf mein Ziel angepasst. Auch wenn ich mal Trainings-Alternativen brauchte wurden diese direkt von Flo angepasst.

 

So konnte ich 8,7 kg reduzieren ohne am Wochenende mit meiner Freundin auf ein leckeres Frühstück verzichten zu müssen."

Antje

"Ich wollte wieder Bewegung und Sport in meinen Alltag integrieren, weil ich mich plump, müde und einfach schlecht gefühlt habe.

 

Jetzt mache ich regelmäßig 3-4 Sporteinheiten. Und die mache ich nicht nur, sondern die mache ich echt mit Freude. Ich merke wie sich mein Körper verändert, innerlich wie äußerlich. Ich habe einfach viel mehr Kraft, bin fitter, geduldiger mit den Kinder, kann besser schlafen."

So funktioniert individuelles und
nachhaltiges abnehmen

0U1A2333.jpg

Schritt 1 ➡️ Analyse

Möglichkeiten und aktuelle Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten analysieren, damit Ernährung durch unrealistische Vorgaben (z.B. Kohlenhydrate streichen) nicht zum zusätzlichen Stressor wird.


✅ 3 bis 7 Tage Ernährungs-Tagebuch führen.

✅ Möglichkeiten für mehr Bewegung erkennen.

✅ Mögliche herausfordernde Situationen erkennen und Lösungen überlegen.

Pfeil.jpg
Eis essen Sizilien.png

Schritt 2 ➡️ Persönliche Ernährungsstrategie erstellen

✅ Persönliche Definition einer "optimalen" Ernährung überlegen.

✅ Unverzichtbare Lebensmittel notieren.

✅ Ersten am einfachsten umsetzbaren Schritt definieren.

Beispiel: Um 500 g pro Woche abzunehmen braucht man ein tägliches Energiedefizit von 500 Kalorien. Bei der Ernährung bedeutet dies z.B. statt 2 Latte Macchiatos alternativ 2 kleine Cappuccinos zu trinken.

Pfeil_edited.jpg
0U1A3123_edited_edited.jpg

Schritt 3 ➡️ Maßgeschneiderte Bewegungsstrategie erstellen

✅ Form und zeitliches Investment realistisch definieren.

✅ Minimalziel, an welches sich auch in stressigen Situationen gehalten werden kann, überlegen.

✅ Ersten am einfachsten umsetzbaren Schritt definieren.

Beispiel: In Verbindung mit der richtigen Ernährung bedeutet dies beispielsweise, täglich drei Mal für jeweils 15 Minuten spazieren zu gehen.

Pfeil.jpg
0U1A2229_edited.jpg

Schritt 4 ➡️ Motivation & Durchhaltevermögen

Es ist keine Frage, ob irgendwann die Motivation fehlen wird, sondern wann.

 

✅ Partner*in suchen, um konsequent zu bleiben.

✅ Einstellung, dass es um Fortschritt und nicht tägliche Perfektion geht, etablieren.

✅ Vorhaben offen kommunizieren und lernen ein "Nein" durchzusetzen.

Pfeil_edited.jpg
0U1A2542_edited.jpg

Schritt 5 ➡️ Nachhaltige Routinen aufbauen

Wenn die Umsetzung noch nicht zu 100% funktioniert, hilft die Frage:

✅ Wie kann man es sich schwerer bzw. leichter machen?

Möchte man zum Beispiel weniger Süßigkeiten essen, kann man im ersten Schritt keine offenen Süßigkeiten auf dem Tisch stehen haben, um es sich schwerer zu machen.

Pfeil.jpg

Um dir Zeit und Aufwand zu sparen, sende eine unverbindliche Anfrage für deine persönliche Ernährungsanalyse.

Unverbindlich & ohne Verpflichtungen

Kundenstimmen

Proven Expert Bewetung.jpg

Ich kann die Zusammenarbeit mit Flo uneingeschränkt empfehlen. Felsenfest war ich davon überzeugt es alleine schaffen zu können/müssen, da ich über die Grundbausteine ja Bescheid weiß…und nicht das erste Mal mit einer Gewichtsabnahme beginnen wollte. Tage schob ich den Anruf bei Florian vor mir her, da der Start nicht klappen wollte. Immer wieder verschob ich es auf ….Montag und das obwohl ich mich in meiner Haut nicht mehr wohl fühlte und mich schlapp/tranig fühlte. Flo gab mir den ersten alles entscheidenden Kick. Auf einmal war jemand da der mich positiv kontrollierte, mir Feedbacks gab auf mein Essverhalten und mir eben doch noch Grundlegende Tipps zu Nahrungsbestandteilen gab. Zudem gibt Florian mir Trainingspläne, die auf auf meine häusliche Situation zugeschnitten sind und passt diese je nach Situation an, bspw. wenn man mal ein Wochenende weg ist. Ich habe schon an Gewicht verlieren können, habe meine sportliche Fitness deutlich steigern können und fühle mich viel wohler. Es ist kein „Spaziergang“ und es funktioniert auch nicht im Schlaf 😉, es ist Arbeit an und mit sich selbst und seinen Denkweisen die man bisher hatte aber genau das ist aufschlussreich und gut. Man muss sich an keine Diät halten sondern überarbeitet gemeinsam mit Flo seinen Speiseplan und beachtet dabei Grundbausteine, damit es ausgewogen ist. Als Motivator steht Flo einem zur Seite und bringt mich wieder auf die Spur, falls ich mal das Ziel vor Augen verlieren sollte. 👍🏻

Proven Expert Bewetung.jpg

Als ich Flo kennengelernt habe, hatte ich mehrere Diäten hinter mir, die nur kurzfristig erfolgreich waren. Ich war weder sportlich aktiv noch habe ich mich ausreichend bewegt. Selbst kleinste Wegstrecken habe ich mit dem Auto zurückgelegt. Lebensmittel habe ich in die Kategorien „gut“ und „schlecht“ eingeteilt und war durch das Zählen von Kalorien gestresst. Durch Flo achte ich bewusst auf meine Ernährung und kann mir auch mal „etwas gönnen“, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Ich gehe jeden Tag 5 km spazieren und habe mich bei Sportkursen angemeldet. Bei Fragen steht Flo einem immer zur Seite. Er geht individuell auf die einzelnen Klienten ein. Meine Motivation und mein Mut sind wieder vorhanden!

Proven Expert Bewetung.jpg

Ich bin froh den Schritt in ein Coaching gegangen zu sein. Es wird alles persönlich abgeklärt und auf mich, meine aktuelle Situation/Verfassung und meine Ziele abgestimmt. Nach kurzer Zeit schon sehe ich Erfolge und fühle mich fitter und kräftiger. Meine häufigen Rückenschmerzen bessern sich und Bewegung macht wieder Spaß. Ich profitiere von einem tollen Austausch und wertschätzender, motivierender Kommunikation. Florian ist jederzeit erreichbar und flexibel. Gerade auch wenn Probleme auftreten oder etwas nicht wie geplant verläuft, er findet praktikable Lösungen.

Sicher dir ohne Verpflichtung kostenlos deine persönliche Ernährungsanalyse

Erhalte in 3 Schritten,

Feedback was du aktuell übersiehst,

✅ Klarheit darüber welche simplen Interventionen es in deinem Alltag braucht und

✅ erfahre wie du dadurch ohne kompletten Verzicht nachhaltig mindestens 500g pro Woche abnimmst.

Message.png

Unverbindliche Anfrage

Hinterlasse mir deine Kontaktdaten, um deine Ausgangssituation zu besprechen.

Ernährungstagebuch.png

Ernährungsanalyse

Mit Hilfe von 3 Fragebögen und einem dreitägigen Ernährungstagebuch nehme ich deine aktuellen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten unter die Lupe.

Männchen Arme hoch.png

Strategiegespräch

Basierend auf der Analyse besprechen wir deine persönliche Ernährungs- und Trainingsstrategie.

Unverbindlich & ohne Verpflichtungen

Wer begleitet dich auf deiner Reise?

Mein Name ist Florian Kock. Seit 2013 arbeite ich als Diplom Personal Trainer (IST) und Ernährungsberater (IST).

 

Zusätzlich absolvierte ich 3 Jahre den schulischen Teil einer Heilpraktikerausbildung, war Studioleiter und Cheftrainer eines Personal Training Studios.

 

Seit 2019 bin ich auf das Abnehmen durch etablieren gesünderer Gewohnheiten statt Diäten spezialisiert. Denn meine Mission ist es, mehr Leichtigkeit & Fitness in dein Leben zu bringen.

Ob das bedeutet, dass deine Hosen oder Hemden wieder besser sitzen, dass du im Sommer selbstbewusst kurze Kleider trägst, dass du nicht mehr verschwitzt und aus der Puste oben an der Treppe ankommst oder dass du deinen Kindern ein Vorbild sein willst - das entscheidest du.

 

Ich unterstütze dich mit einfachen und leicht umsetzbaren Schritten, damit du dein Leben fit, gesund und selbstbewusst mit den Menschen und Dingen genießen kannst, die dir wichtig sind, ohne dass sich dabei alles um strenge Diäten oder viel Sport dreht.

Gemeinsam sortieren wir deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten neu, damit auch du dein Leben stark und mit mehr Leichtigkeit genießen kannst.

0U1A2727_edited.jpg
Unterschrift.png

Dein nächster Schritt

Anfrage Grafik - Website.jpg

Unverbindliche Ernährungsanalyse Anfrage senden

Hinterlasse mir deine Kontaktdaten und ich melde mich innerhalb 12 Stunden bei dir, um deine Ausgangssituation zu besprechen. Ich freue mich auf dich! 🙂

Unverbindlich & ohne Verpflichtungen

 Häufig gestellte Fragen 

Unverbindliche Anfrage für Ernährungsanalyse senden

Abnehmen ohne Kalorien zählen Cover.jpg

Kostenloser Guide
In 5 Schritten -

Abnehmen ohne Kalorien zählen

bottom of page